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Las tendencias del sueño que los expertos creen que deberías probar (y las que no)

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Nota de Caroline Hopkins Legaspi

En la era de los consejos virales, el Dr. Sujay Kansagra de Duke Health alerta sobre la peligrosa desinformación que circula en redes sociales respecto al sueño. Junto a otros cuatro especialistas, desglosa qué técnicas realmente funcionan y cuáles son meros placebos o incluso riesgosas.

El Peligro de la Cinta Bucal: Más Que un Simple Engaño
La moda de sellar los labios con cinta hipoalergénica ha ganado popularidad como supuesta solución contra los ronquidos. Sin embargo, el Dr. Akinbolaji Akingbola de la Universidad de Minnesota explica que aunque respirar por la nariz es ideal, forzarlo artificialmente no mejora la arquitectura del sueño. Peor aún, podría ser peligroso: «Muchos pacientes con apnea obstructiva del sueño roncan, y al tapar su boca podrían estar reduciendo aún más su oxigenación», advierte. El Dr. Kansagra añade que esta práctica podría retrasar diagnósticos cruciales, ya que el 80% de los casos de apnea moderada a grave no están diagnosticados.

Luz Azul: Un Enemigo Con Base Científica (Pero Con Matices)
La exposición a pantallas antes de dormir altera la producción de melatonina, la hormona del sueño, confirma el científico circadiano Andrew McHill. Sin embargo, la Dra. Angela Holliday-Bell aclara que no todos los filtros son iguales: «El modo nocturno de los smartphones solo reduce un 15-20% de la luz azul, cuando necesitaríamos bloquear al menos el 50% para ver efectos significativos». La solución real: combinar atenuación de luces (usando bombillas ámbar después del atardecer) con abstinencia digital 1-2 horas antes de dormir. Estudios muestran que esto puede reducir en 40 minutos el tiempo para conciliar el sueño.

Suplementos: El Peligroso Atajo Químico
Aunque la melatonina es efectiva para ajustar el reloj biológico en jet lag o trabajadores por turnos, el Dr. Kansagra advierte sobre su uso crónico: «En dosis altas puede causar somnolencia diurna y hasta depresión». Respecto al magnesio, solo el glicinato muestra cierta eficacia en personas con deficiencia, según un meta-análisis de 2022. Lo preocupante, señalan los expertos, es que el 60% de los usuarios de estos suplementos los consumen sin supervisión médica, gastando hasta $500 anuales en productos que podrían estar enmascarando trastornos como ansiedad o síndrome de piernas inquietas.

Ejercicios Mentales: Neurociencia Aplicada al Descanso
La técnica de alternancia cognitiva (pensar palabras por letras) y el «método de la casa imaginaria» activan la corteza prefrontal mientras relajan el sistema límbico, explica la Dra. Allison Harvey. «Son como versiones modernas de contar ovejas, pero estructuradas para agotar la capacidad de procesamiento consciente», detalla. Un estudio piloto de la Universidad de Oxford encontró que estos métodos reducen en 20 minutos el tiempo de conciliación del sueño, aunque requieren práctica. La clave está en elegir ejercicios suficientemente complejos para distraer, pero no tan estimulantes que generen frustración.

Diario de Preocupaciones: Terapia Cognitiva en Casa
El «tiempo de preocupación» estructurado que propone Harvey se basa en principios de terapia cognitivo-conductual. Investigaciones muestran que escribir preocupaciones con tres componentes -definición del problema, posibles soluciones y plan de acción- reduce la activación emocional nocturna en un 35%. Pero hay reglas: debe hacerse en un espacio designado (nunca en la cama), con luz tenue, y siempre terminando con una reflexión positiva. «El cerebro necesita cerrar esos ‘asuntos pendientes’ antes de permitir el descanso», explica Akingbola.

Los especialistas coinciden: mientras las redes venden soluciones mágicas, la ciencia del sueño exige comprender causas profundas. «El 70% de los problemas de insomnio crónico tienen componentes psicológicos o médicos que requieren diagnóstico profesional», concluye Kansagra. La receta real combina higiene del sueño, manejo del estrés y, cuando sea necesario, intervención especializada. En un mundo de consejos rápidos, el descanso de calidad sigue siendo un proceso biológico complejo que merece atención seria.

    Con información de: The New York Times en Español.com

    Espectáculos

    ¿Liberty City en GTA 6? Los easter eggs que alimentan la teoría de un mapa más ambicioso

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    Mientras los fans analizan con lupa el segundo tráiler de Grand Theft Auto 6, una sorprendente teoría gana fuerza: Liberty City, el icónico escenario de GTA III y GTA IV, podría tener presencia en el nuevo título de Rockstar Games. Aunque el juego confirmó su ubicación principal en Vice City y el estado de Leonida (parodia de Florida), detalles ocultos sugieren que la franquicia podría superar los límites geográficos como nunca antes.

    La primera pista está en la protagonista: Lucia, quien según el tráiler es originaria de Liberty City, pero termina encarcelada en Leonida. Este dato biográfico no sería casual. Jugadores agudos también detectaron una placa vehicular de Liberty City y una gorra de los Liberty City Cycles, elementos que Rockstar incluyó estratégicamente. Estos easter eggs han encendido la imaginación de la comunidad, que ahora especula con la posibilidad de visitar ambas ciudades en un mismo juego.

    No sería la primera vez que la franquicia cruza fronteras ficticias. En GTA: San Andreas, los jugadores viajaban brevemente a Liberty City mediante una misión aérea. Si Rockstar repite la fórmula, GTA 6 podría ofrecer secuencias narrativas en la metrópolis neoyorquina, quizá mostrando el pasado de Lucia o expandiendo el mapa post-lanzamiento. Algunos teorizan incluso sobre misiones paralelas en tiempo real entre ambas ciudades, aunque la desarrolladora guarda silencio al respecto.

    El retraso del lanzamiento (ahora previsto para mayo de 2026) alimenta más especulaciones. Los analistas sugieren que Rockstar podría estar puliendo detalles ambiciosos, como un mapa interconectado o eventos multiregión. De confirmarse, sería un hito técnico para la saga: Liberty City y Vice City, dos de sus locaciones más emblemáticas, coexistiendo en un mismo universo con mecánicas de viaje innovadoras.

    Mientras esperamos más detalles, una cosa es clara: Rockstar Games está tejiendo una narrativa más compleja que nunca. Ya sea mediante flashbacks, DLCs o sorpresas inesperadas, la inclusión de Liberty City —aunque sea simbólica— sería un guiño magistral a los fans veteranos. Como bien sabe la compañía, en el mundo de Grand Theft Auto, hasta el más mínimo detalle puede esconder una revolución.

    Con información de: IGN en Latinoamérica.com

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    Noticias

    Meta aprovecha la piratería académica para entrenar su IA: la paradoja del conocimiento cautivo

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    El reciente descubrimiento de que Meta utiliza LibGen —una biblioteca digital de contenidos académicos pirateados— para alimentar sus modelos de inteligencia artificial expone las contradicciones de un sistema que privatiza el conocimiento mientras las grandes tecnológicas lo explotan sin compensar a sus creadores. Este caso revela cómo el capitalismo digital está perpetuando nuevas formas de extractivismo intelectual, donde ni el rígido sistema de copyright ni la piratería alternativa benefician a los investigadores.

    La paradoja es profunda: mientras las editoriales académicas mantienen tras candados digitales trabajos que los autores no comercializan (y por los que rara vez reciben regalías), gigantes como Meta se apropian de ese mismo conocimiento sin contribuir al ecosistema científico. Como señala un académico cuyo libro apareció en LibGen sin su consentimiento: «El problema no es la piratería, sino que mi trabajo termine en los servidores de Zuckerberg». Este fenómeno evidencia la crisis de un modelo donde investigadores ceden sus derechos a editoriales que facturan millones, mientras bibliotecas y científicos recurren a plataformas como Sci-Hub para acceder a contenidos inalcanzables.

    El sistema actual opera como un doble fracaso: por un lado, el copyright académico se ha convertido en un obstáculo para la circulación del conocimiento, con artículos que cuestan hasta $50 USD por descarga y libros especializados con precios prohibitivos. Por otro, la solución clandestina (LibGen, Sci-Hub) ahora es cooptada por corporaciones que repiten el mismo extractivismo, pero sin siquiera generar citas —la verdadera «moneda» académica—. Como explica el autor, «los investigadores no somos dueños de nuestro trabajo, pero Meta lo usa sin reconocer su origen».

    Ante esto, el acceso abierto emerge como alternativa imperfecta. Aunque iniciativas como Creative Commons o revistas sin fines de lucro ganan terreno, persisten desigualdades: publicar en abierto cuesta entre 1,000 y 11,000 USD, un privilegio solo accesible para instituciones bien financiadas. Mientras, Meta evade el debate ético usando contenidos pirateados, demostrando que ni las leyes ni la piratería «ética» son barreras para su modelo de negocio. Como ironiza el académico consultado: «Luchamos contra el copyright para liberar el conocimiento, no para que lo monopolicen algoritmos corporativos».

    Este caso trasciende lo legal: cuestiona quién controla el conocimiento en la era de la IA. Si las empresas pueden eludir tanto a las editoriales como a los creadores, ¿qué queda para la academia? La respuesta no está en criminalizar la piratería —sintomática de un sistema roto— sino en exigir que la inteligencia artificial, especialmente la desarrollada con fondos públicos o datos académicos, opere bajo marcos de transparencia y distribución justa. De lo contrario, el sueño del conocimiento libre habrá servido solo para alimentar a nuevos monopolios.

    Con información de: Wired.com

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    Noticias

    El mundo busca desesperadamente que nazcan más niños… y Suecia podría haber hallado el secreto

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    En medio de la crisis demográfica global, Suecia escribe un capítulo inesperado. Un estudio revelador de la Universidad de Estocolmo muestra que las mujeres con mayores ingresos están teniendo más hijos que aquellas con menos recursos, invirtiendo una tendencia histórica que vinculaba prosperidad económica con menor natalidad.

    El demógrafo Martin Kolk analizó décadas de datos y descubrió un cambio generacional radical: mientras las mujeres suecas nacidas en los años 40-50 tenían más hijos cuanto menor era su nivel adquisitivo, las nacidas en los 60-70 muestran el patrón opuesto. La clave, según la investigación publicada en Population Studies, radica en el robusto sistema de apoyo estatal que incluye licencias parentales remuneradas, subsidios infantiles y flexibilidad laboral.

    Este modelo escandinavo ha logrado lo que parecía imposible: desacoplar la maternidad del sacrificio profesional. «Las mujeres ya no tienen que elegir entre hijos y carrera», explica Kolk. Los datos muestran que las profesionales con mayores ingresos ahora tienen mayor probabilidad de tener dos o tres hijos, mientras que las de menores recursos optan por familias más pequeñas o deciden no tener descendencia.

    El fenómeno no es exclusivo de las mujeres. Entre los hombres suecos también se observa esta correlación: a mayor nivel económico, más descendencia. Este patrón contrasta marcadamente con países como Estados Unidos, donde las tasas de natalidad siguen siendo más altas en los estratos más pobres. La diferencia clave parece estar en que el modelo sueco reduce drásticamente el «costo de oportunidad» de la maternidad para las mujeres profesionales.

    Este caso sueco ofrece valiosas lecciones para las naciones que enfrentan crisis demográficas. Demuestra que cuando el Estado asume parte significativa de los costos y desafíos asociados a la crianza, especialmente a través de políticas que facilitan la conciliación laboral, incluso las mujeres más exitosas profesionalmente optan por formar familias numerosas. Un modelo que podría inspirar a otros países desarrollados en su lucha contra el invierno demográfico.

    Con información de: Gizmodo.com

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