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Educación

Empieza tus metas antes de año nuevo: la guía para hidratarte correctamente durante el ejercicio

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Nunca es tarde para empezar a cumplir esos propósitos de vida saludable y ejercicio que te habías planteado al inicio del año; pues como dice el dicho, mejor tarde que nunca, y más aún si se trata de acciones en pro de tu bienestar. 

Cada sesión de entrenamiento empieza mucho antes de atarse los tenis. De acuerdo con un estudio realizado por el National Institutes of Health, el cuerpo necesita llegar preparado, y la forma en que recibe y usa los líquidos a lo largo del día influye directamente en la energía con la que se mueve, la claridad mental y la capacidad de sostener el esfuerzo. Aunque muchas veces pasa desapercibido, mantener un buen nivel de hidratación puede marcar la diferencia entre un día productivo y uno en el que simplemente no te sientes tu.

De acuerdo con el manual de hidratación, basta con perder tan solo el 1% de tu peso corporal en líquidos para que la temperatura del cuerpo se descontrole y el rendimiento disminuya. Si la pérdida supera el 2%, no solo baja la energía, también se afecta la concentración, la digestión y hasta el estado de ánimo, lo que puede dificultar mantener tus metas activas.

Para quienes entrenan de forma constante o para quienes no, la hidratación influye directamente en el desempeño. Por ello, para llegar preparados a cada sesión, conviene beber agua de manera distribuida durante el día hasta completar cerca de 2 litros, lo que permite que el organismo responda mejor al esfuerzo. 

Para que el cuerpo llegue listo al entrenamiento, es clave comenzar bien hidratado. De acuerdo con recomendaciones de la National Library of Medicine, consumir entre 400 y 600 ml de agua dos horas antes de iniciar la actividad, ayuda a prevenir la fatiga, mantener un buen ritmo y preparar al organismo para responder mejor, especialmente cuando la rutina será intensa, prolongada o realizada en temperaturas elevadas.

Cuando el cuerpo termina de moverse, la recuperación depende en gran medida de una buena hidratación. Reponer los líquidos perdidos es esencial para que el organismo recupere su equilibrio interno. Aquí es donde Bonafont se convierte en aliado, gracias a su equilibrio único de minerales y electrolitos, ofreciendo una opción de hidratación natural y efectiva que acompaña el proceso de recuperación. 

Para actividades ligeras, el agua natural cubre las necesidades de hidratación. Cuando el entrenamiento supera la hora o demanda un esfuerzo mayor, se recomienda consultar a un profesional de la salud, para encontrar la opción que mejor se ajuste a la rutina que se realiza. Aunque en numerosos casos el agua natural sigue siendo una buena aliada para una recuperación adecuada y restablecer el balance hídrico del organismo.

Una buena hidratación no solo mejora el rendimiento físico, también es parte fundamental de tu bienestar general. Estar hidratada, puede contribuir a pensar con mayor claridad, recuperarte más rápido y disfrutar del movimiento. Empezar a hidratarse correctamente hoy es el primer paso para cumplir muchas de tus metas rumbo a 2026.

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Educación

CAETO recibe reconocimiento de la Fiscalía General del estado

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Educación

La mitad de la población adulta en México está en riesgo de enfermedades cardiovasculares, daño renal y diabetes por hipertensión.

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En mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión, y es en este contexto que especialistas hacen un llamado a fortalecer la detección oportuna y el control adecuado de la presión arterial, ya que esta enfermedad continúa siendo uno de los principales factores de riesgo para desarrollar complicaciones cardiovasculares, enfermedad renal crónica y accidentes cerebrovasculares.

La hipertensión arterial es una condición en la que los vasos sanguíneos mantienen de manera persistente una presión elevada. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2022, en México 47.8% de los adultos vive con hipertensión arterial bajo criterios ACC/AHA, y de ellos, 65.5% desconocía que padecía esta enfermedad.¹ Adicional a esto, sólo 33.7% de los adultos con diagnóstico previo mantienen cifras de presión arterial controladas.¹

“La hipertensión es una enfermedad silenciosa que puede avanzar durante años sin síntomas evidentes. El problema es que mientras permanece sin diagnóstico o sin control adecuado, incrementa significativamente el riesgo de daño cardiovascular, cerebral y renal”, señaló la Dra. Maricarmen Martínez Sandé, Gerente Médico de Adium México.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Pública, “la hipertensión es la principal causa de muerte en todo el mundo” y “el número de muertes atribuibles a esta enfermedad se duplicó en los últimos 29 años al llegar a 10.8 millones de muertes en el año 2019”.

La evidencia científica también muestra una relación estrecha entre hipertensión y otras enfermedades crónicas. Según ENSANUT 2022, la prevalencia de hipertensión fue 56% más alta en personas con diagnóstico previo de diabetes, mientras que en adultos con obesidad alcanzó una prevalencia de 58.8%.

Asimismo, las guías 2024 de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) señalan que la presión arterial elevada y la hipertensión persistente provocan daño orgánico y enfermedad cardiovascular mediada por hipertensión, incluyendo insuficiencia cardiaca, fibrilación auricular, enfermedad coronaria y deterioro renal.

Entre los principales factores de riesgo asociados con hipertensión se encuentran el sedentarismo, tabaquismo, obesidad, consumo excesivo de sodio y alcohol, estrés crónico y antecedentes familiares.¹ Las guías ESC 2024 también recomiendan medidas preventivas como realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, así como mantener una circunferencia de cintura menor a 94 cm en hombres y menor a 80 cm en mujeres.

“Detectar la hipertensión de manera temprana permite intervenir antes de que aparezcan complicaciones mayores. El monitoreo periódico y la adherencia al tratamiento son fundamentales para preservar la calidad de vida de los pacientes”, agregó la Dra. Martínez.

Especialistas también destacan la importancia de que los pacientes participen activamente en las decisiones relacionadas con su tratamiento. La toma de decisiones compartida entre médicos y pacientes favorece una mejor comprensión de la enfermedad y puede contribuir a mejorar la adherencia terapéutica.

Actualmente, las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en México, por lo que especialistas recomiendan realizar revisiones periódicas de presión arterial, particularmente en personas mayores de 40 años, pacientes con obesidad, diabetes o antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.

En Adium reafirmamos nuestro compromiso con la educación en salud y la concientización sobre enfermedades crónicas que impactan la calidad de vida de millones de personas en México.

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Educación

Lengua y cultura mixteca: identidad, tradición y resistencia viva

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La lengua mixteca (Tu’un Savi o Ñuu Savi) es un pilar fundamental de la identidad cultural y sabiduría ancestral en México, representando la memoria viva de los pueblos de las nubes en Oaxaca, Guerrero y Puebla. Con más de medio millón de hablantes, es una de las lenguas indígenas más relevantes.

En entrevista la Mtra. Elia Paz Ramírez originaria de la comunidad Ñuu Nuu Savi: Jicayan de Tovar municipio de Tlacoachistlahuaca Guerrero.

Grupo Yaa Xacoo de Metlatónoc, Guerrero es una agrupación musical emblemática de la región de La Montaña, especializada en la interpretación de chilenas mixtecas tradicionales utilizando el violín y la guitarra como instrumentos principales, está música escuchamos mientras aprendíamos de la lengua y cultura mixteca.

Sabías que la BUAP ofrece un Curso GRATUITO Sobre la lengua y cultura mixteca.

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